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焦虑症

你是要做完美的自己,还是完整的自己?

发布时间:2018年05月02日  点击数:

你是要做完美的自己,还是完整的自己?

文/李颖

焦虑,越来越多的人开始在自己的生活里和工作中陷入这个情绪漩涡。感到疲惫———想要改变———不能改变———失望和焦虑,一旦进入这种负面循环,除了无法完成自己的目标以外,更是会降低对自我的评价。

无法评判这种“追求更好的自己”的对错,但是勉强自己追求世俗意义上的成功真的会让自己的人生更幸福吗?

焦虑感人人都有,心理咨询师常做的事是:从心理学的角度上,引导来访者怎么看这焦虑感,怎么活在“我现在正在活”的状态上、看到“我所拥有的能力”,而不是“我不如别人的地方”。

要知道一个简单的道理:总拿自己的不足与别人相比,然而比来比去,你还是你。有人会说,比别人不足可以让自己知道往哪个地方做些微调。其实这并不可能,而且没有必要:你为什么要成为别人的那样?

一个例子:你觉得水仙花,玫瑰花,谁更好看?水仙花说,我要是有玫瑰花那么娇艳就好了;玫瑰花说,我真想有水仙花的清姿啊。“其实你只要长出你自己的样子就行了。有人喜欢,有人不喜欢,这是你管不到、也无需在意的事。”

所以,“长成完整的自己”就足够了。但现在人们想的是“长成完美的自己”,那怎么行?所以人就痛苦,水仙花要挣扎着变成玫瑰花,玫瑰花则挣扎着想变成水仙花,但再挣扎也变不成,更痛苦。

但长期的教育和社会环境让我们不知不觉容易陷入这种无法认清自我的焦虑中,这个时候就需要我们自己或者在咨询师的帮助下——练习乐观。


乐观的思维习惯是可以通过学习来培养的。这里其实要用到认知行为疗法,是当你感到焦虑的时候,先不要急着采取行动,或者东想西想陷入越想越遭的恶性循环,,而是问一问自己,是什么样的信念让我产生这样的情绪?

比如,考试之前焦虑,你的信念可能是:唯有考高分,我才能被认可,才能有自信。当你识别出这个信念之后,你可以像一个律师一样对它进行辩论,用一切方法来反驳这个信念,证明它是不合理的。比如,仅仅一次考试成败并不能说明我的能力高低;我的自信不应该是取决于这次考试,而是来自我对自己的真实了解;即便考试没考好,也不能否认我的努力和我独特的优势……

当你和自己辩论过后,感受一下心情是不是好一点了。这不是自我安慰,而是在矫正你原本有偏颇的消极信念。坚持不断练习,你会变得更乐观,更不容易焦虑。

从心理咨询的角度,任何咨询的前提就是来访者能够完整接纳自我。“完美”的人在世界上根本无从存在,学会自爱、自我同情、自我谅解才是内心安稳的良方。

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