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抑郁症

资深心理专家谈产后抑郁的自我疗愈

发布时间:2015年09月04日  点击数:



2015-09-02 王汇霖 上海心灵花园心理咨询


导读:发展心理学上的数据统计:40-60%的产妇会有轻度或中度的抑郁,也称作“产后忧郁”,10%的产妇出现严重的抑郁。轻度的一般2-3周会逐渐消失,中度的可能要4-6周消失,而严重的抑郁会持续几个月,甚至几年。

 

因为自己是做心理咨询这个行业的,见过的产后抑郁来治疗的个案每年都有不少,但大多数的家庭成员包括产妇自己都觉得不是个大事,很难重视,把重要的问题解决后,很少有坚持疗程治疗的。?但产后抑郁如果不加重视和调整,的确可能会毁掉自己或孩子,甚至会毁掉一个家庭。


我印象中很深的有两个案例:

一个是一位教师,女儿都上大学了,自己的产后抑郁还没有好,从女儿出生到上大学,她整整吃了20几年的抗抑郁药,只要药物一停就严重。用她自己的话说:她的抑郁就从来没有真正的好过,只是靠药物在控制而已。因为,长期处于抑郁状态,她的婚姻变得有名无实,每天进家门自己都觉得空气都是凝冻的,倍感压抑。在单位和同事的关系更是糟糕,教学质量很难提高,感觉总是透不过气来。可即使这样,她也没有选择做系统的心理治疗,而是选择了“二十年都这么过来了,还这么过下去吧!”


另一个案例是一位80后的年轻妈妈,产后抑郁两年。自己是外地的,嫁了个上海当地人,婚后一切都正常,生下儿子后就患了产后抑郁,家人非常难以接受,怎么就突然间完全变了个人,跟中了邪一样。尽管一年后才因自杀未遂去诊断吃药,半年后停药,三个月后又复发。当她来见我的时候,是一个朋友拖她来的,已经语言表达混乱,意识断续清晰。从她凌乱的语言中,了解到她在两年内因为产后抑郁没有及时治疗,自己亲手毁了自己的家庭。从孩子生下来,她拒绝带孩子,拒绝哺乳,甚至她说自己很少抱他,等她意识到那是自己的孩子时,孩子都一岁多,在地上跑来跑去了。婆婆和丈夫的包容,她当时觉得那是害她,让她没有自由的生活,坚持要离婚。后来终于如愿离婚了,把分得的200万家产全部用来买了一辆跑车,每天辗转在夜店,认识一帮混混姐妹。后来把车卖掉合伙做生意,结果被骗的身无分文,又被逼做了陪酒女,直到抑郁复发,在出租屋里难以出门,每天以泪洗面。

她看病的钱,还是带她来的朋友垫付的。这个朋友却不是她平时的什么好姐妹,一个只是认识的善良的人而已。



 

谈谈我自己两次生产后的体会:

 

生我家老大那会儿,自己也没有意识到什么是产后抑郁。只知道月子里时,不想看见任何人,甚至我的亲妈都觉得烦,总想对她发脾气。只要自己的房门一开,心里就很紧张,不知道是谁又来了?也不想说话,心情很低落烦躁。开始,还以为是因为伤口感染的原因。直到有一天眼前总是有虫子飞来飞去的,抓又抓不到。老公却很奇怪,说他根本就看不到什么虫子。还三次看到有人从客厅穿过我的房间到阳台上去,却一直不回来,到阳台上一看,竟然没有人。


难道这些都是幻觉?而且每天都有“活得没意思”的想法自动跳出来,就像开关失控一样。这才意识到自己可能已经抑郁了,翻出来抑郁自测表,竟然已经是重度了。我自己悄悄的哭了一夜,没有告诉任何人,开始自我调节和治疗。可能是因为抑郁程度很重了,在运用各种方法自我医治时都不奏效。


最后终于找个一个方法有效,就是盯着宝宝的脸看,把他紧紧的抱在怀里,也就是这个“此时此地法”或者说是“活在当下的体验”。

 

这个方法能暂时停掉脑袋里的那些负面想法,看着婴儿的脸,也会渐渐的心里平静些。最主要的是当“活得没意思”的想法又来袭击时,我就用“我不能死,我死了宝宝就没有妈妈了,为了他,我必须要好好活着”来斗争。这样一个活着的理由,让自己等到了两个月,那时宝宝会朝自己笑了,真是,婴儿的笑容真是世界上最好的良药啊!所以,那个时候无论是谁要抱走宝宝,哪怕是一刻钟,哪怕是自己的老公,我都觉得自己像掉到一个很深的黑洞里一样,整个人的心情往下坠落。也因此,家人很难理解,而自己那时根本就没有沟通的能力,无法说出自己的想法。3个月后,才逐渐减轻了症状。慢慢的,才发现自己的生活里,还有家人,朋友,还有工作,还有很多东西都是值得好好活着的。生活渐渐的才回到正常的轨道上。

 



有了第一次的经历后,生老二后,我特意留意了自己的产后情绪变化。

 

第一周,所有的痛苦来源于身体上的,伤口的愈合和喂奶被吸破的皮。身体的疼痛转移了大部分的抑郁,尽管是情绪也很糟糕,这时的家人都能百般照顾和理解,因为谁身上的肉都疼过,能理解那份痛苦。家人的耐心和照顾尤其是伴侣的,也会减缓抑郁的心情。这让我深深体会到为什么有些重度抑郁的个案会自残,身体的疼痛也许会延缓死的本能而为生的本能争取恢复的时间。这也是有些看起来很可怕的自残抑郁者,治疗后却能很快的恢复起来的原因,否则,直接就自杀了,又何必一次一次的去自残自己的身体?


真正的抑郁从第二周开始的,当身体的疼痛过去以后,会发现自己的情绪难以控制的低落,无缘无故的想发火,如果有一点小事点着了,就会借机发作。这时家里人都不再当你是个病人了,情绪也会发作。所以,第二周还是自己的妈妈照顾,常常因为一些吃喝拉撒的小事,或者一句话的小事跟自己的妈妈拌嘴。有一天,吵架后,妈妈很伤心,不依不饶的跟我争论,我突然来了句:你跟我一个月子里的人这么计较干嘛呢?妈妈突然不说话了,默默的走开了,过了一会儿又把饭端到我的面前,让我趁热吃。那时,自己的眼泪忍不住掉,这个世界上,也许只有母亲才能做到刚吵完架,立刻就去给你做好吃的吧。


这个阶段,我第一个觉察就是也有具体生活的小事起因在,但自己的情绪和反应远超过事情本身应有的大小。甚至觉得未来的日子一点也没有办法过下去了,这时,脑袋里开始自动的调出来“活得没意思”的想法。

 

第三周,母亲回老家了,自己要照顾宝宝,还要做饭,洗衣服,每天几乎4个小时都睡不了,这种疲惫几天下来就会另自己绝望。可自己很奇怪的是,那时根本就没有想过请个月嫂或保姆来,过了月子了,才想起可以这么干的。后来才明白,潜意识里屏蔽掉这个想法,其实是想得到老公更多的照顾和关心。老公的表现还真是超出了自己的预期。一个女人一生中除了生老病死外,也就是怀孕和做月子期间的身体和心灵最为脆弱了,最需要家人尤其是伴侣的关心、照顾和陪伴了。如果这个时候受到了一点点委屈,一生都难以忘记,即使是一些看起来芝麻大的小事,却能刻在一个女人的心里。

 


 

从第二周开始,我就有意识的调治自己的抑郁状态了。可能是比生一个宝宝时身体的疼痛和抑郁的程度都小了很多,所以,在自我调治的过程中,很多方法都有效果:

 

1、多逗孩子玩,尤其是老大。

2、每天都看一部喜剧或励志电影。

3、把自己低落的想法跟老公说出来。

4、多想想未来自己想要什么想干什么,想象美好的东西。

5、抽个小空跟朋友聊聊天。

6、看一看育儿方面的书,把精力转移到孩子身上。最有收益的是,学完整套国家大学的积极心理学课程。(因为月子里看书看手机,不睡觉,妈妈很是反对。但的确是月子后眼睛开始不好了,主要是见光就流泪,见风也流泪。大家还是适量哟!)


总之,给自己定个目标,每天至少笑三次,或者吃点自己喜欢的东西等等,只要是心里有闻一朵花香的那种轻度愉悦的体验就可以了。

整个抑郁从第三周开始,一直到六周,也就是医学上的月子42天后,才觉得开始好转。两个后“活得没意思”的想法偶尔才会出现了,等过了100天后,几乎就没有再冒出来这些奇怪的想法了。抑郁状态完全好了。


产后抑郁的原因大概有以下几个:


1、分娩后的激素变化。

2、为人母的担心,紧张,忙乱的生活等。(一个婴儿的到来不仅会改变一个家庭的结构,更能改变家庭所有成员的原来的生活,尤其是彻底毁掉妈妈原来的生活状态,一切都要重新洗牌,再来过。适应起来,的确需要一个过程的。


产妇的抑郁不仅对自己和家庭带来很大的影响,也会造成婴儿出现抑郁的症状。所以,有的婴儿常常不明原因的哭闹,80%跟妈妈的情绪有关。


 

产妇抑郁的治疗:

 

1、最有效果的是是否有社会支持,也就是家人的呵护和照顾。最关键的是夫妻关系,伴侣这个时期的支持和照顾。(产妇会觉得再难也有撑着,再“作”也有人爱着)

2、有意识的给自己制造一些快乐轻松的体验,阻断低落的情绪和负面的想法。

3、给未来列一个美好的计划,都是关于自己的。

4、多跟伴侣沟通。

5、想哭的时候就哭,别压着。

6、多逗逗孩子,带着温柔的爱意和微笑多看看孩子,他会回给你的。

7、产后抑郁的情绪多悲伤、愤恨、失望,趁机学学自我情绪管理的技巧吧!


最后送给天下所有妈妈一句话?“都已经能成为妈妈了,还有什么过不去的呢?幸福和痛苦总是手拉着手来的,仔细找找看,耐心等等看!总能够抓住幸福的,无论它变换着怎样的模样!”


每一个孩子都是为了成就你,让你更幸福而来到你的生命里的。感谢我的天使宝贝!


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